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为什么“你天天跑步就是不见瘦”
时间: 2016-05-10
来源: www.ppsn.cn
作者: ppsn张
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跑步是一项简单易行的运动,很多人没有时间去健身房就选择了通过跑步来减肥,可跑了一段时间却发现没有任何效果。
 
很多朋友都跟娉娉反映过同样的问题,今天平娉娉就给大家分析一下为什么你“天天跑步就是不见瘦”!
 
 
        原因一:跑步后吃了什么?
 
        燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,这时候如果你大量进食不仅不能减肥还有可能会增重。
 
        当然,运动后不吃东西也是错的,跑步后人体需要补充必要的电解质和能量,而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质,而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失,导致新陈代谢降低,减脂的速度变慢。
 
       建议:运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等,热量最好不要超过150卡,更不可以暴饮暴食。
 
 
       原因二:也许你跑得不够
 
       很多初跑者认为只要跑步就会燃脂,每天跑20分钟就不跑了,实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时,消耗的并不是脂肪,而是体内的“糖”,“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂,跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量,燃脂开始的时间不同,一般来说,每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。
 
        建议:可以在跑步前适量地做一些力量训练,等能量消耗的差不多了再开始跑步。
 
 
        原因三:每次跑步路线都相同
 
        如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。比如,你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量,长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器,同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
 
        混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
 
 
        原因四:只在乎体重秤上的数字
 
        需要注意的是减脂不等于减重,因为跑步在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉,肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤
 
        但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。
 
 
        原因五:跑步的速度
 
        跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而想要脂肪燃烧只能靠有氧运动,所以一定是慢跑。
 
        快速跑属于无氧运动,脂肪是无法参与供能的,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
 
 
        所以,娉娉提醒大家,以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
 
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        那么,对于懒妹纸们来说,不想通过跑步来减肥,还有什么轻松的减肥方法呢?当然有啦!娉娉淑女健康减肥就是非常好的选择,无需节食与辛苦运动,躺着就能轻松享瘦。
 
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